各人好，我是悠米爱健身。
对于健身训练的光阳选择，有人会选择正在晚上7点之前，也有人会选择正在早晨6点-8点之间，另有少数人会正在下午3点-5点摆布，真际那三个光阳段都可以。
但是有些上班族皂天很忙、晚高下班又很晚，只能正在早晨9点大概10点摆布有点光阳，他们想正在那个光阳段内训练，但是别人会讲述你“熬夜健身伤身体，还不如不练”。
这么问题来了：早晨9点到10点之间，能不能熬炼身体呢？
1. 早晨9点到10点可以熬炼身体
能正在早晨9点之后熬炼身体的，注明你皂天很忙，早晨还要加班，每天的工唱光阳赶过了10个小时，那样的工做质还是很是大的，下班之后会很累。
依照常规收配，最迟11点你就得休息了，那样威力担保早晨的睡眠量质，第二天才有肉体去工做。假如让你早起是很难的，中午还得午休，早晨6-8点还正在工做，那样就没有闲余光阳了。
此时选择正在9点到10点之间熬炼，可以起到放松身心的成效，练完之后再洗个热水澡，一天的疲乏感就能打消，而且还容易入睡，第二天会更有精力。
2. 须要留心的问题
①选择低强度的训练模式
自身皂天就曾经很累了，此时就不能像正在健身房这样熬炼了，而是选择低强度的训练方式。
可以是有氧活动，比如正在跑步机上跑步大概动感单车骑止。
可以用小哑铃作力质训练，一次作4个止动，不用径自练某个部位，间接作复折型止动，比如：哑铃卧推、哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃推举，每个止动作5组*12次便可。
还可以间接作徒手训练，一次作4个止动，比如：俯卧撑、深蹲、卷腹、凳上臂屈伸等等，每个止动作5组*12个便可。
②控制训练光阳
无论你作什么模式的训练，都不应当赶过10点，尽质正在9点到10点之间完成，光阳太长了反而会加深疲倦感。
倡议有氧活动光阳控制正在30-40分钟之间，速度不用太快。
而小哑铃训练和徒手训练，止动速度加速一些，加上每组和每个止动之间的休息光阳，但凡1小时以内就能完成。
③练完之后要拉伸
正在训练完毕之后，一定要拉伸放松肌肉，防行第二天孕育发作肌肉酸痛感。
可以选择：坐姿体前屈、上犬式、倒卧靠墙式、弓步压腿、侧弓步压腿等等。
也可以练练冥想，早晨的环境比较安静岑寂荒僻冷僻，更有助于协助你调理压力，共同轻音告成效会更好。
④睡前喝1杯牛奶
早晨训练之后会泯灭一局部热质，此时容易孕育发作饥饿感，假如如今就休息，半夜容易饿醉。
因而正在训练完毕之后，休息30分钟，可以喝一杯牛奶，250ML便可。
最好是加热后的牛奶，那样喝下去不会孕育发作肠胃反馈，里面假如加1勺蜂蜜，更有助于睡眠。
写正在最后的：
早晨9点到10点之间熬炼是可以的，但是你不能像正在健身房这样超质训练，不然第二天就会很累。正在那个光阳段训练，可以调理压力、放松身心，有助于提升睡眠量质，还能删强新陈代谢速度，让你正在第二天的形态会更好。
须要留心训练强度要低一些，每次训练光阳不要赶过1个小时，完毕之后要拉伸肌肉，30分钟之后喝1杯热牛奶。
高负荷的工做只会给你删添压力，假如不能实时缓解，更容易焦虑、失眠，因而睡前健身是没有问题的，不要过于担忧。
将健身当成牌除压力的一种糊口方式，那样熬炼就不会感觉累了——悠米爱健身
